الاستعداد العملي والبدني والنفسي
الاستعداد للرحلة
الاستعداد لا يقتصر على الحقيبة: جسد يقوى على المشي، ونفس تصبر على الزحام، وحقوق تُرد قبل السفر.
قائمة التجهيزات
علّم ما أنجزته. البنود التنظيمية تتغير، فتحقق منها في منصة «نسك» ومن وزارة الحج والعمرة.
0 / 0
الوثائق والتصاريح
الحجوزات
الأدوية والصحة
الملابس والحقيبة
قبل السفر
للحج خاصة
بنودي الخاصة
برنامج المشي التدريجي
السعي وحده قرابة 3 كم (سبعة أشواط، كل منها نحو 450 مترًا)، والطواف قد يزيد على كيلومتر في الزحام، فضلًا عن المشي من السكن وإليه. وفي الحج يزيد المشي بين المشاعر.
- الأسبوع 1 20 دقيقة يوميًا مشي هادئ، 5 أيام في الأسبوع.
- الأسبوع 2 25 دقيقة يوميًا زِد المدة قليلًا، وجرّب المشي بالحذاء الذي ستسافر به.
- الأسبوع 3 30 دقيقة يوميًا امشِ مرة في الأسبوع في مكان مزدحم كالسوق.
- الأسبوع 4 35 دقيقة يوميًا جرّب صعود الدرج والمشي المتواصل دون توقف.
- الأسبوع 5 45 دقيقة يوميًا يوم واحد في الأسبوع امشِ 60–75 دقيقة: قرابة مسافة الطواف والسعي.
- الأسبوع 6 50 دقيقة يوميًا حافظ على المستوى، وركّز على الراحة والنوم.
- الأسبوع 7 35 دقيقة يوميًا خفّف المدة ليصل جسمك مرتاحًا يوم السفر.
برنامج عام لشخص بصحة جيدة. من لديه مرض مزمن أو ألم في المفاصل أو القلب، أو كان كبيرًا في السن، فليستشر طبيبه قبل زيادة المجهود. والطواف والسعي على العربة جائزان لمن احتاج إليهما.
الاستعداد النفسي والأخلاقي
قبل السفر
ردّ الحقوق، وسدّد الديون أو اكتبها، واطلب المسامحة ممن يلزم، وزُر والديك واطلب دعاءهما.
الزحام والانتظار
توقّعهما، وقرّر مسبقًا أن تقابلهما بالصبر. لا تزاحم لتقبيل الحجر الأسود؛ فالأذى محرم، والتقبيل سنة.
حسن الرفقة
أعن الضعيف وكبير السن، وابتسم لمن حولك، واترك الجدال ولو كنت محقًا.
حضور القلب
قلّل التصوير، وأغلق هاتفك في أوقات العبادة. اجعل حضورك مع الله أولى من توثيق اللحظة.
ما بعد الرحلة
قال ﷺ: «أحب الأعمال إلى الله أدومها وإن قلّ» (متفق عليه). اختر عادات صغيرة تستطيع أن تحافظ عليها.
بياناتك في جهازك
تقدّمك، وقوائمك، وملاحظاتك محفوظة في هذا المتصفح فقط. إن مسحتها فلن يمكن استرجاعها.
متأكد؟ ·